1 起源：

　　源于欧洲，在很多国家普及。这种健身方法容易掌握，是低成本、高效能有氧运动。健身功效明显，没有年龄、性别、体力等方面的限制；比散步有效，比慢跑安全，又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。

　　2 姿势（三种）：

　弯臂

挺胸上臂弯曲90度
抬头手半握拳
提臀
双眼平视
肩放松
腿并拢
脚趾前
上肢上下摆动双臂双脚左右交替
向上手指与肩平
腹部微扭
向下手指达裤线

　 摆臂

挺胸大臂、小臂
抬头向上时夹紧
收腹握拳
提臀向下时伸直
双眼平视后甩臂
肩放松开拳甩掌
腿并拢
脚趾前
双臂双脚左右交替
腹部微扭

　直臂

挺胸大小臂伸直
抬头前摆平肩
收腹开拳甩掌
提臀后摆握拳
双眼平视
肩放松
腿并拢
脚趾前
双臂双脚
左右交替
腰腹微扭

　3、步幅：（身高-100）cm（根据健走教练的测评）

　腿脚：双脚交替前进，双脚趾向正前方，前脚跟着地过渡到脚尖弹起双脚交替，随着人体重心的移动，将脚部的用力点逐步过渡到前脚掌，然后以脚趾发力蹬离地面，结束一个单步。这里要强调的是每走出一步都应主动的用脚趾的发力蹬离地面。这其中有两种意义：首先是增加运动的能量消耗，二是提高脚踝和脚趾的力量。这一点对提高老年人的行　　走能力有非常重要的意义。

　 徒步行者口诀：抬头挺胸缩小腹,双手微握垂轻松，自然摆动肩放平，脚趾弹起向前行。

　本文来源于《好身体是走出来的》

作者：张驰 出版社：鹭江出版社 　ISBN：9787806718179 　出版时间：2007-10-1

内容介绍

医学之父希波克拉底说“健走，人类最好的医药”，中国中医也曾有过“走路是百炼之祖”的论述。其实健走就像瑜伽一样，是一种运动，更是一种生活方式，它让健身变成享受，在有趣的运动中回归自然，而且不受条件限制随时随地进行健身。

本书从健走的力量着手，重点给大家介绍各种健走的方式和方法，并且在每个章节的“爱心提示”里告诉读者很多生活中经常被大家忽视了的健康常识。针对现代人工作和生活节奏的变化，作者以身试法，设计出了各个年龄层适合的健走方案。读者通过学习本书，练习健走，可以提高适应力生活和生存的能力。本书图文并茂，轻松阅读，是热爱生活、热爱健康的人们必备的生活类图书。